怎么才能减手臂 凉爽初秋瘦大臂减肥“臂”胜计划
手臂运动一
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
2、手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
3、这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。）
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手臂运动二
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。
2、双手上下交换交叉，手臂不能下垂。
3、做30次。
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手臂运动三
1、像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。
2、双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。
3、到很低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂，做10次。
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哑铃手臂运动一
1、两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2、在很低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。
3、约做15~20次。
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哑铃手臂运动二
1、双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。
2、以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。
3、再慢慢数5秒放回两侧，做15次。
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PS温馨小提示
刚开始的时候要量力而为，采循序渐进的方式，有点耐心，慢慢的您会看到成果的。初秋的美丽瘦臂十分让你美丽无比呢！
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