一周瘦身计划：科学减肥食谱助你轻松减掉10斤， 星期一：启动阶段——平衡膳食
早餐：燕麦粥配上新鲜水果，提供纤维和维生素；午餐：鸡胸肉沙拉，富含蛋白质；晚餐：蒸鱼搭配绿叶蔬菜，控制油脂。避免高糖饮料，多喝水。
星期二至四：低卡路里日——绿色饮食
早餐：全麦面包配鸡蛋，少量酸奶；午餐：烤鸡胸肉配糙米和大量蔬菜；晚餐：清淡蔬菜汤，少量瘦肉。适量坚果作为零食，增加饱腹感。
星期五：蛋白质补充日——高蛋白食物
早餐：蛋白质奶昔；午餐：豆腐炒菜，主食选择红薯；晚餐：瘦牛肉配蒸蔬菜。尽量减少碳水化合物摄入，多吃蛋白质和纤维。
星期六：休息调整日——轻松饮食
可以选择一些健康的轻食，如瘦肉寿司、低脂酸奶或自制蔬果汁。适当放纵一下，但要控制份量。
星期日：恢复阶段——营养均衡
早餐：全麦吐司配鸡蛋和新鲜水果；午餐：瘦肉蔬菜饭；晚餐：烤鱼和大量色彩丰富的蔬菜。慢慢恢复正常饮食，但不要过度摄入。
减肥食谱一周瘦10斤，一周瘦身10斤并非一日之功，关键在于坚持和合理的饮食规划。记住，健康减肥是长期过程，保持良好的生活习惯才是王道。祝你成功！