健康减肥食谱：一周七日营养均衡菜谱， 早餐（约300-400卡路里），星期一：燕麦粥配上新鲜蓝莓和一小把杏仁，搭配一杯低脂牛奶。这顿早餐富含纤维，能提供持久饱腹感。星期二：全麦吐司配鸡蛋和菠菜，再加一杯无糖酸奶，营养丰富且低热量。星期三：瘦肉松蛋白煎饼，搭配一份水果沙拉，轻松开启新的一天。
午餐（约500-600卡路里）
星期四：鸡胸肉沙拉，使用橄榄油和柠檬汁调味，搭配少量全麦面包和一份小份水果。星期五：烤鱼配蒸蔬菜和糙米，保证蛋白质和碳水化合物的平衡。星期六：豆腐炒蔬菜，加上一碗小米粥，清淡又营养。
晚餐（约400-500卡路里）
星期日：瘦牛肉烩蔬菜，配上一碗糙米或红薯，晚餐热量适中。星期一至星期六：尽量选择轻烹饪方式，如蒸、烤或炖，避免过多油脂摄入。
零食（约100-200卡路里）
每天可选择一份低热量零食，如胡萝卜条配鹰嘴豆泥，或是一个小苹果配上一小把坚果。
减肥食谱一日三餐七天菜谱表加热量，这份一周减肥食谱旨在提供均衡的营养，帮助你在享受美食的同时控制热量摄入。记住，合理饮食是减肥成功的关键，坚持运动和良好的生活习惯同样重要。祝你健康减肥，迈向理想的身材！