- 燕麦粥（低脂牛奶+蓝莓+坚果）：富含纤维，能提供持久饱腹感。
- 水煮蛋或鸡蛋豆腐：提供优质蛋白质，维持肌肉代谢。
- 新鲜水果（苹果、香蕉或半个橙子）：维生素C和膳食纤维的补充。
午餐：轻盈又满足 - 鸡胸肉沙拉（生菜、番茄、黄瓜、鸡胸肉，橄榄油醋汁）：低热量且富含蔬果纤维。
- 紫薯或糙米饭：复杂碳水化合物，提供能量但不易转化为脂肪。
- 低脂酸奶：补充益生菌，帮助消化。
下午茶：小能量补给 - 一小把无糖杏仁或核桃：富含健康的脂肪和蛋白质。
- 一小份酸奶或果蔬条：天然的糖分和纤维来源。
晚餐：清淡为主，易消化 - 蒸鱼（如鲈鱼或鳕鱼）搭配蒸蔬菜（西兰花、胡萝卜）：优质蛋白，低脂肪。
- 小米粥或糙米粥：温和的碳水化合物，易于消化。
- 绿叶蔬菜汤：低热量，富含多种维生素。
睡前小吃（如有饥饿感）：选择明智 - 一小杯低脂牛奶或无糖豆浆：有助于睡眠，不会导致体重增加。
- 一小片全麦面包配鳄梨：富含健康脂肪和纤维。
减肥餐食谱表，一周的减肥餐食谱旨在提供营养均衡、低热量的食物，帮助你控制卡路里摄入，同时保持身体所需的营养。记住，健康减肥的关键在于坚持和适量，祝你成功！