一周瘦身10斤：科学减肥食谱与营养菜谱， 星期一：绿色启动——清爽蔬菜沙拉
早餐：菠菜、黄瓜、番茄拌低脂酸奶，搭配一份全麦面包。午餐：烤鸡胸肉配生菜卷，配上一杯无糖绿茶。晚餐：清蒸鱼+烤西兰花，尽量少油烹调，保持食物原色原味。
星期二：蛋白质日——鸡胸肉与豆腐
早餐：鸡蛋+全麦煎饼，配上一杯豆浆。午餐：鸡胸肉炒蔬菜，富含纤维的绿叶蔬菜帮助消化。晚餐：豆腐炖冬瓜，清淡又营养。
星期三：水果狂欢——低糖水果拼盘
早餐：一份新鲜水果沙拉，搭配燕麦粥。午餐：鸡胸肉沙拉，点缀以莓果。晚餐：烤甜薯搭配草莓，控制糖分摄入。
星期四：海鲜盛宴——清蒸虾与海带汤
早餐：煮鸡蛋+全麦面包，加一杯牛奶。午餐：清蒸虾配紫菜，营养丰富。晚餐：海带炖豆腐，低热量高蛋白。
星期五：碳水化合物日——糙米与蔬菜汤
早餐：糙米粥+煮鸡蛋，搭配少许坚果。午餐：蔬菜炒鸡胸肉，控制份量。晚餐：糙米蔬菜汤，饱腹感强。
星期六：休息调整——轻食日
全天选择低热量、易消化的食物，如瘦肉汤、蔬菜卷或酸奶等，适当补充水分，保持身体平衡。
星期日：恢复元气——全麦意面与鸡胸肉
早餐：全麦意面配上少量番茄酱。午餐：鸡胸肉沙拉，增加蛋白质。晚餐：自制蔬菜汤，轻松结束一周。
减肥食谱一周瘦10斤菜谱图片，这一周的食谱旨在提供均衡营养，控制热量摄入，帮助您健康减重。记得搭配适量运动，坚持就是胜利！